목  표 : 94세까지 47년간 운동하여 일상에서 만족도 높이기.

                                          * 운동 경과 :
2012년 4월 7일 이후 운동한지 10 년이 지나고 11 년째 접어듭니다.
근력운동 , 요가 ,필라테스 발레운동,스트레칭운동 ,걷기운동 ,자세교정운동,수영운동.,명상.케겔
칼리스데닉스 ..      
자세 교정 .... 입니다
배를 집어넣어려 했습니다 .. 발을 11자로 걸어려 했습니다 ...아니었습니다
발의 중심을 앞꿈치나 뒷꿈치가 아닌 ...  아치에 두려고 하니까 저절로 배는 들어갑니다
서있거나 걸을때 중심을 아치에 두려고 하니까 디자형 몸매가 수정됩니다
앉아서의 경우는 좀더 연구를 해야합니다

근력 운동 .. 수영 입니다
물잡기를 일반인은 앞에서가 아니라 뒤에서 힘줘 밀어라고 합니다
내 몸은 하체가 가라앉아서 나아갑니다
즉 내 약한 팔로 60키로 이상을 한시간 내내 밀어대니까 .. 어깨가 아프게 됩니다
내 약한 팔로 물을 밀되 손이 배 정도에서 뒤로 민다면 ... 다리무게 정도인 30키로만 밀면 됩니다
여기서 몸이 롤링이 되어 기울어진다면 ...배꼽쪽으로 손이 갔다가 뒤로 민다면 15키로정도만 밀면....
가장 좋은건 
몸이 수평으로 되거나 중심이 앞으로 가는 것입니다
그러면 약한 팔로도 몸무게의 상당량을 감해서 ... 무게를 밀게 되니까 .....
자세교정처럼 몸무게를 앞이나 뒤로  중간으로  ... 이동할수만 있다면 좋으련만
이제 물을 뒤에서 밀라는 말을 이해했습니다
가라앉은 내 하체까지의 몸무게를 미는데있어서 ...앞에서 부터 당긴다면 ..부상은 불가피합니다
몸이 수평이 되도록 ... 유연성 운동을 가열차게 계속하면서...팔힘도 키워가면서 
배꼽정도서 밀다가 .... 가슴정도서 밀다가 ....어깨정도서 밀도록 ..물감을 익혀갑니다
리어커를 끄는데 짐이 앞에올때 중간일때 뒤에일때 ... 힘듬과 같다고 봅니다
수영을 할때 짐을 중간에 두듯 .. 몸을 수평으로 혹은 앞으로 중심을 둘수만 있다면....
욕심이고 지금 당장은 ... 뒤에서 물을 밀어 몸무게 60키로가 아닌 30 혹은 20키로만 미는
전략으로 갑니다 ... 그리고 중심이동과 팔힘확보에 노력을 해 갑니다
차곡 차곡 
나아갑니다