목  표 : 94세까지 47년간 운동하여 일상에서 만족도 높이기.

                                          * 운동 경과 :
2012년 4월 7일 이후 운동한지 10 년이 지나고 11 년째 접어듭니다.
근력운동 , 요가 ,필라테스 발레운동,스트레칭운동 ,걷기운동 ,자세교정운동,수영운동.,명상.케겔
칼리스데닉스 ..      
근력 운동 .. 수영 ..입니다
더블유로 앉았다가 일어서는 것을 추가합니다... 손으로 바닥을 짚어 보조하면서
지금은 일어납니다만 차차 ... 평영발차기 훈련입니다
사이드턴을 다시 고칩니다.. 벽에서 수평으로 나오는게 아니라 측면으로 나오는게
맞는듯 합니다
유선형자세 만들려 팔을 위로올리는 자세가 조금은 더 유연해 진듯 합니다

유연성 운동 .. 체형교정입니다
체형교정운동이란 용어를 자세교정운동이라고 바꿉니다
배를 평소보다 조금넣고 걸어려 하니 다시 팔자걸음이 되며 엉망입니다
습관을 바꾸는건 정말 ....
나는 오리궁둥이라서 그게 부끄러워서 배를 앞으로 더 내밀고 살았었나 봅니다
턱걸이나 벤치프레서를 하면서 용을 쓰면 허리가 아픕니다
왜냐 나도 모르게 허리를 뒤로 꺽나 봅니다
수영 접영이나 돌핀킥을 하고나면 허리가 아픕니다
왜냐 나도 모르게 허리를 뒤로 꺽었나 봅니다
허리를 꺽는게 안좋은게 증명이 됩니다
배를 내밀고 걷고 생활하면 허리가 꺽인게 되지 않겠습니까
배를 넣고 비록 오리궁둥이가 더 도드라지더라도 타고난 체형을 받아들이고
자세를 배를 평소보다 넣어서 허리를 펴는 습관을 다시 세워가야 합니다
누워서 뒤로 손놓고 아치로 올라오는동작이 좋아져서 팔이 더 쭉 펴집니다
무릎꿇고뒤로 눕는 동작이 가능해 졌습니다 다나은 발톱무좀발이 눌려 아픈게... 쫍
좀더 유연해지면 발톱에 가는 하중도 발등으로 올라올지도 ....
허리펴기 이동작은 아직 아직 입니다 ......
앉아서 허리펴고 똑바로 앉기 ...앉아서 전굴 허리로 굽히기 ...는 아직도 차례강산입니다.....후~

차곡 차곡
나아갑니다