목  표 : 94세까지 47년간 운동하여 일상에서 만족도 높이기.

                                          * 운동 경과 :
2012년 4월 7일 이후 운동한지 9년이 지나고 10년째 접어듭니다.
근력운동 , 요가 필라테스 발레운동,스트레칭운동 ,걷기운동 ,체형교정운동,수영운동.,명상.케겔
칼리스데닉스 ..     
유연성 운동 .. 벽에 다리를 올리고 다리를 찢어려하니
하하 ... 어림도 없습니다
해서 책상보다 좀더 높은 턱걸이대에 발을 올리고 다리찢기를 추가합니다
내 가슴높이 정도가 됩니다

마사지볼에 발을 밟고 누루는것은
영상에도 있지만 발등누루기가 아니고 발스트레칭이더군요
폼롤러에다가 밴드를 깔고 발등누루기를 하는 영상이 있더군요
좋은 방법입니다
수영에 맞는 맞큼만 포인을 하도록 하는거니까
이 방법을 잘 활용해서 나아갑니다
또 발등의 반대편인 아킬레스건을 마사지하고 발등을 눌루라고 하는군요
발등 눌루는데 아킬레스건 부상이 생길수 있다니
길항 작용을 하는 근육인가 봅니다 알았으니 주의하면서 합니다

차곡 차곡
나아갑니다