목  표 : 94세까지 47년간 운동하여 일상에서 만족도 높이기.

                                          * 운동 경과 :
2012년 4월 7일 이후 운동한지 9년이 지나고 10년째 접어듭니다.
근력운동 , 요가 필라테스 발레운동,스트레칭운동 ,걷기운동 ,체형교정운동,수영운동.,명상.케겔
칼리스데닉스 ..        
다리찢기 ..  골반굴리기를 할려고 하면 먼저 골반세우기를 해야될듯 합니다
골반세우기를 할려면
골반이 뒤로 몇십도 기울었다치면 먼저 직각으로 세우고 다시 앞으로 몇십도 기울이는게
골반굴리기가 될겁니다
뒤기울기 직각 앞기울기 ....연속 동작으로 이어지면 골반굴리기가 됩니다
근데 골반세우기가 안되면 .. 시작이 안 되겠습니다
나는 지금 골반이뒤로몇십도 기울은 상태서 골반을 세웠다고 상체를 일으키는데
사실은 골반은 거의 그대로 있고 상체만 일으켜 세우게 됩니다
상체가 아니라 골반이 직각으로 먼저 서야 합니다
이런 골반 움직임이 되면 .. 웨이브도 자연스레 골반까지 동원되는 웨이브가 될듯 합니다
..음 ....
골반세우기 영상들을 참조하면서
골반세우기 이어서 바로 골반굴리기가 되도록
차곡 차곡 나아갑니다

ㅂ벽에 다리를 올리고 누워있는 자세는
앉아서 전굴을 하는거와 같다는걸  느꼈습니다
벽에 다리를 펴려고 하니 허리가 바닥에 눌려지는 느낌
다리와 허리가 펴질때 앉아 전굴도 가능해 진다는 거겠지요

벽에 엉덩이 대고 다리를 찢고 누워있는게
고통이었는데
어제는 편안하고 찢어진 각도는 같았지만 고통이 없는 상태란걸 느꼈습니다
오늘은 다시 통증이 오는군요

이렇게 차곡차곡 나아가다보면 어느날 ........
나아갑니다