목  표 : 94세까지 47년간 운동하여 일상에서 만족도 높이기.

                                          * 운동 경과 :
2012년 4월 7일 이후 운동한지 9년이 지나고 10년째 접어듭니다.
근력운동 , 요가 필라테스 발레운동,스트레칭운동 ,걷기운동 ,체형교정운동,수영운동.,명상.케겔
칼리스데닉스 ..   
누워 벽에 다리올릴때 엉덩이가 벽에 허리가 바닥에 아주조금 더 붙는것  같습니다
침대에 앞다리펴고 배를 대려 할때 앞다리가 아주 조금 더 펴지는것 같습니다
다리를 최대로 찢고 손을 앞바닥에 두고 버티면 아주 조금더 허리가 펴지는 것 같습니다
숙일때 뒷허벅지 햄스트링이  단단하게 뭔가 조금 손에  느껴집니다
차곡 차곡 나아갑니다

비둘기 자세때 앞다리를 직각으로 하려고 쿠션을포개거나 엄청큰방석?에
발과 발목을 올리고 낑낑댔었는데 .... 발목만 찌릿통증을 얻고말았는데
오늘 그냥 바닥에서 해보니 어느정도는 됩니다
하도 안되서 쿠션위에 하자는 궁리를 했었는데
이제 정공법으로 그냥 바닥에서 앞다리를 기역자로 두고 앞다리가 직각이 되는 그날까지 버티고 기다리며 ........시간이 걸리겠지만
차곡 차곡 나아갑니다

스쿼트때 힙힌지나 힙드라브 그리고 와회전토크도 잘못하면 허리가 꺽여서 또
통증에 떨어야 할지도 모릅니다
스쿼트도 가블릿스쿼트....스플릿스쿼트 등 종류도 많더군요
나는 그냥 스쿼트를 하되 허벅지가 긴만큼  조금내려가고 올라오고
하루에 몇개씩만 하니까
초보때는 상체를 기울이고 점차 강도가높은 상체세우기를 해야한다고 하니까
또 힙드라이브도 엉덩이를 뒤로 뺄필요없이 그냥내려가며 긴장을 느껴라는데 이게  
어렵겠지만
적당이 기울이고 허리안아픈선까지 엉덩이로 오르내리고 깊이도 적당이 내려가고
무개도 당분간 바벨백스퉈트에서 프론트스쿼트로 변경해서 가슴 앞에다 바벨과 덤벨의 중간정도 길이의 봉덤벨?을 양팔꿈치 오금에 두고 프론트스쿼트로
하루에 맨몸과 무게로 몇개씩만 해가며
차곡 차곡 나아갑니다

모든 분야에서 과하면 병 죽음입니다
숨을 참지 않습니다