목  표 : 94세까지 47년간 운동하여 일상에서 만족도 높이기.

                                          * 운동 경과 :
2012년 4월 7일 이후 운동한지 9년이 지나고 10년째 접어듭니다.
근력운동 , 요가 필라테스 발레운동,스트레칭운동 ,걷기운동 ,체형교정운동,수영운동.,명상.케겔 , 
칼리스데닉스 .....       
다리찢기 ..  우짜이 호흡과 배운동 등운동을 우선적으로 많이더 하도록 합니다
월요일에는 일요일휴식으로 찌부등하던몸으로인해 운동이 좀더 좋게 됩니다
화요일부터 피로가 몰려오겠지요

종전에 아프던 고관절 통증과 어깨통증이 거의 사라진 대신
새롭게 종아리저림 , 허리찝찝함 , 우측가슴부근 통증이 생겼습니다
턱걸이에서 네거티브( 점프올랐다가 버티며 내려오기)를 하다가 우측가슴근육이
놀랐나 봅니다 일이주는 가야 풀리겠지요
허리에 방석대고 뒤로 신전해 누우면 참 쉬원한데 이것도 나중으로 미뤄야 합니다
이게 허리와 종아리저림의 원인의일부일지도 모르기 때문입니다

죄수운동법에서 지급 일이단계를 수행하고 있으면서
죄수운동법상의 오육단계에 해당하는 자세들을 욕심내어 하다보니
필연코 부상이 따르게됩니다
사람이 욕심이있고 욕심으로 운동도 추진되니까
더 높은 단계를 성급하게 하게됩니다

따라서
가장 강력하고 앞으로 더이상의 부상을 방지하는
대책은
코어강화입니다
그러기 위해선
호흡도 반드시 필요한듯 합니다
요가호흡중 하나인 우짜이호흡 또는 우자이호흡을 반드시 습관화합니다

코로 씩씩대면서 배판과 등판과 배속 횡격막을 강철처럼 만들어간다면
팔다리 기타 수행하는 운동들도
기준잡힌 탄탄한 바탕위에 수행될수있겠습니다

저절로 우호흡과 배등운동이 튀어나오도록
자나깨나 행하는데
조금씩 나아가야합니다
이또한 부상이 있을수 있겠지요
지뢰밭을 가는듯 조심스럽게
그치만 지축을  울리는 거대한 움직임이 되도록
나아갑니다