목  표 : 94세까지 47년간 운동하여 일상에서 만족도 높이기.

                                          * 운동 경과 :
2012년 4월 7일 이후 운동한지 9년이 지나고 10년째 접어듭니다.
근력운동 , 요가 필라테스 발레운동,스트레칭운동 ,걷기운동 ,체형교정운동,수영운동.,명상.케겔 , 
칼리스데닉스 .....        
다리찢기 ... 허리 펴기를 하기 위해서
풀업밴드를 하나더 사서 ... 걸고 당기면서 허리를 펴내도록 해 봅니다
그간 허리를 뒤에서 앞으로 막 댕기려고 해 왔는데
뼈는 아래서 위로 탑을 쌓듯 생겼으므로
허리를 펴려면 아래서 위로 혹은 반대로 세워야 하는듯 합니다
허리펴기라기 보다 허리세우기가 더 맞는 표현일지도 모릅니다
이때 당길때 무지막지하게 한번에 팍팍당기다보면 어깨가 아픕니다
긴 시간을 두고 규칙적으로 조금씩 당겨가야 합니다

태어났을때 내 척추뼈가 어땠었는지 모릅니다
반세기를 사는동안 마모되고 변형되었을 겁니다
사례에서 보면 인근 근육을 강화해서 훌륭한 결과로 사는 사례가 많습니다
내 부족한 뼈를
인근의 건 , 인대 ,,낭 ,,근막 ,, 근육,, 신경 등을 강화해서
보완해 가도록 합니다

그간 내 척추뼈에 대해서 무심했듯이
코어근육에도 무심했습니다
코어 골반 다리 팔 등으로 이어진 근육들을
진심으로 생각하며
힘을 축적시켜내 도록 ..... 해 가야합니다
반드시
 
반세기를 넘게 산 내 몸에겐 이제 더이상 미룰 시간은 없습니다
나아갑니다

그리고 운동순서도 조정합니다
열을 내고나서 늘여야지 근육이 더 잘 늘어난다고 합니다
그간 거꾸로 해온 운동순서도 바꾸어봅니다