목  표 : 94세까지 47년간 운동하여 일상에서 만족도 높이기.

                                          * 운동 경과 :
2012년 4월 7일 이후 운동한지 9년이 지나고 10년째 접어듭니다.
근력운동 , 요가 필라테스 발레운동,스트레칭운동 ,걷기운동 ,체형교정운동,수영운동.,명상.케겔 , 
칼리스데닉스 .....  
양반자세로 앉아서 두종아리를 평행하게 놓는법은......영상을 보다가
힌트를 얻었습니다
소머리자세.....입니다 소머리자세를 검색해서 동작을 하다보니
아 ...얼마안가면 양.자 두종.평행 놓는건 가능하게 되리라 확신이 섭니다
이게 안되는 원인은 ... 둔근이 약해졌고 인접 약한고관절 근육이 쓰이다보니
고관절근육이 타이트하게 된거라는 ...자료가 있더군요
여러 영상을 참조해서 ..동작을 하다보면 조만간 해결될거라 봅니다

문제는
햄스트링을 펴는건데....여기가 견고하게 짧아져있습니다
검색해보면 매일해서 1년을 해야 겨우 플릴지 말지 라는군요
나는 키가 커서 앉을때 종아리를 90도로 놓지못하고 몸쪽으로 당겨서
부등호처럼 앉습니다...이게 수십년 고착되다보니.......
햄스트링을 잡아야 전굴이 되고 다리찢기가 되니까
전굴까지 1년 ....다리찢기까지 ... 3년 정도면 안 되겠나 봅니다만
이건 평소 앉을때... 서서 움직일때마다.. 바른자세를 유지하려고 해야 하므로
정말 힘든일중에 하나가 됩니다만
노력하며 나아갑니다

허리를 펴는것은....벽에대고 다리올리고 밴드감아 버티다 보면
튀어나온 허리뼈가 바닥에 눌리며
첨에는 통증이.... 점점 갈수록 뜨끈한 열감이 생깁니다
이런 열감을 가져가다보면 언젠간 ...건이 녹고 인대가 녹고 활액들이 녹아서
언젠가는 굳은 허리에 피가 돌고 .... 펴져내리라 봅니다
이것도 몇년이 걸릴지 모르겠지만........수십년에 걸쳐 구부러진 허리이므로
누워서 오래오래 반성하면서 ... 풀리길 기다려 갑니다
물론 평소 자세에서도 허리를 펴는... 습관으로 고쳐가야하므로 힘든일이됩니다만

나아갑니다