목  표 : 94세까지 47년간 운동하여 일상에서 만족도 높이기.

                                          * 운동 경과 :
2012년 4월 7일 이후 운동한지 9년이 지나고 10년째 접어듭니다.
근력운동 , 요가 필라테스 발레운동,스트레칭운동 ,걷기운동 ,체형교정운동,수영운동.,명상.케겔...     
누워 벽에 엉덩이대고 발을 쭉펴 올렸을때 ... 엉덩이기 천정쪽으로 딸려 올라
간다는 것은......
바로 ....니은자로 앉지 못한다는 것을 나타내는 것임을 알았습니다
허리를 곧게 펴고 니은자로 앉을수 있다면
그 상태로 벽에 가서 붙었을때 ...엉덩이가 딸려 올라가지 않을것이고
허리가 구부정해서 니은자로 못앉으니
그 상태로 벽에 가서 붙었을때 ,, 엉덩이가 올라붙는 것입니다
아
니은자로 못 앉는건 ..... 햄스트링 단축 때문이라는데
햄스트링이 당겨서 골반이 비스듬해 졌다면
햄스트링이 펴지면 골반이 바로 서고
벽에도 니은자로 붙을수가 있다......이런게되나요.....
지금은 밤이 늦어서....
내일은 벽에 엉덩이대고 엉덩이뜬 상태서
누워서 발에 줄을걸고 당겨 버텨봐야겠습니다
누군가 눌러주거나....무거운 중량을 배에다 얹어두거나...할수는없고
밴드로 한번 도모해 봐야겠습니다

오늘은 ...  시옷자세에서 ...  발뒷꿈치가 바닥에 대였다 말았다 했습니다
발이 평행하게 못서고 발뒷꿈치가 안으로 모였지만
어슬프게도 뒤꿈치가 한번이라도 닿인게 ...
벽에서 일보 떨어져서 다리찢어면 엉덩이가 딸려 올라가지 않습니다
벽에서 일보 떨어져서 다리를 비스듬히 걸치고 ..줄로 걸어 당기는건
의미가 없겠지요.......
일단 내일 날이밝으면 ...시도해 봅니다

또 장요근이란게 있군요 .. 대요근과 소요근과 장골근
몸 중에서 강력한 근육중에 하나라는데 .... 어쩌면 야도.....
하체에서도 뒤에는 햄스트링이지만 ...  앞에는 대퇴사두근이 ,,,어쩜 야도..
내전근도 대내전근....박근 등으로 대여섯가지가 모여서 역할하고
치골근이란것도 있고 ...
참 무릎뒤에 오금에 달라붙는 거위발건 카는것도 갑자기 생각났습니다
근육뿐 아니라 건 과 인대 야들도 늘어나야지 ,,,,, 아마도 
후 ........
갈길이 멉니다
어서 가서 잠을 자야겠습니다
잘자고 잘먹고 그래야 뭘해도 하겠지요.......휴