목표 : 94세까지 47년간 운동하여 일상에서 만족도 높이기.

* 운동 경과 :

2012년 4월 7일 이후 운동한지 6년이 지나고 7년째 접어듭니다.

* 좋아진 현상 :

3년,탱글,승모근선,호흡....등,

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근력운동 :일주일에 한번 운동하는걸 종료하고, 매일 조금씩 하는걸로 바꿀 예정입니다.

메뉴얼도 새로 만드는 중입니다.

복근, 흉근, 등, 상완이두, 상완삼두근, 어깨전면.측면.후면삼각근, 둔근, 대퇴근, 종아리근

위 부위들에 대한 목표근육을 사용하는 이론을 일부 청취했습니다.

해당부위 운동영상을 청취 보충하면서

메뉴얼을 완성하고 이를 보면서 운동을 해 갑니다.

기존의 하던것을 종료하고 새로운 메뉴얼을 하는데 주안점은

골반 교정을 위해서 복근과 대퇴근 운동을 더 비중있게 해야합니다.

수영에 도움되게 손목, 팔꿈치, 어깨를 활용하는 운동을 비중있게 햅니다.

부상없이 운동을 이어가도룍 지혜를 모읍니다.

(벌써 어깨 통증이 나타나므로 당분간은 중량을 들지않고

맨몸으로 동작들을 시행합니다.

대퇴근 운동은 모래주머니 (1키로는 파손되어) 2 키로를 차고 합니다

헬스장을 가기엔 내가 너무 말랐고 돈과시간이 부족합니다 .가정에서 중량을

이용하도록 지혜를 모읍니다.)

요가필라테스운동 : 쟁기 자세를 추가합니다.

수영운동 : 물잡기를 할려면 손목과 전완을 고정하고 팔꿈치를 축으로 물을

확 긁어 와야 한답니다..

그럴려면 힘울 빼야하는것과 힘을 줘야하는 것을 다룰줄 알아야 합니다.

특히 어깨부상이 발생하므로

부상당하지 않고 ...물잡기를 늘려가서...몸이 앞으로 전진하는 느낌을 느껴보는게

수영하는 사람들이 무척 원한다고 봅니다.

나 또한 원하지만....나는 가는 팔과 긴 몸체,가는 다리의 단점이자 장정을 갖고 있습니다.

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위 근력운동과 연계시켜 .십년안에는 물잡기 능력을 갖추는걸로 계획을 잡습니다.

골반교정과 발차기 능력 갖추기도 언젠가는 이루어야 합니다.

골반운동 : 최소 3 개월 이상은 해야 효과가 나타난다하므로 3개월간 조금씩 잘 하고

이어서 계속 잘 해 갑니다.