. 목표 앞면 : 운동하여 생기는 에너지를 요리에 투입하기

. 목표 뒷면 : 볼록배 높이로 전신근육 불겨 올리기

. 목표 옆면 : 꾸부정 걷기에서 목세워 걷기를 이루기

. 목표 옆면 : 멋진 몸매 내보이고픈 욕구 맛보기

. 목표 측면 : 평생 소원인 체중 증가를 위해 \'상완근, 대퇴근\' 불리기를 도모

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 \'12년 4월 이후 그간의 변화:

.\'12.4/7토~\'13.7/31수 - 1단계 완료 결과 :  댄스운동,근력운동등 을 시작함...어깨통증 소멸..타이트한 옷..청결..근육생성시작.....내몸에 긍정시각 생성..합리적 운동법들 도입..인바디 검사로 수치 확인...등의 1단계 성취가 있었습니다.

^^. 어깨 측면봉에 상어 아가미처럼 줄이 생겨났습니다. 엉덩이 밑 뒤 허벅지가 볼록해 지는듯 합니다. 가슴 바로밑 복부에서 중앙 세로줄이 뚜렷하게 생겨 났습니다.

^^. 상복부 운동을 할때 복근의 힘으로 상체가 말려 올라오는 느낌이 생겼습니다

^^. 옆구리, 배, 허벅지등이 침대서 눈떠서 만졌을때 탱탱해진 느낌에 좋습니다.

^^. 음식을 먹었을때 복근 피부밑으로 졸졸졸 흐르는 느낌을 느꼈습니다.

^^. 허벅지, 종아리를 만졌을때 조금 단단해진 것을 느낍니다.

^^. 빨리 걸을때나, 버스 손잡이를 움켜질때 대퇴근과 전완근의 근욱을 느낍니다.

 목 옆으로 하는 아이솔레이션은 아직 계속 연습중입니다. 

이제 운동을 \'다리, 허리, 어깨, 등, 코어, 가슴, 팔\'으로 나누어 규칙적으로 합니다

다리는 기존 운동에 \'덤벨 레그 익스텐션, 라인 덤벨 레그컬\'을 추가해 합니다

허리와 등은 \'굿모닝, 슈퍼맨등운동, 로우 덤벨,벤트오버\"를 추가했습니다

어깨는 \'쉬러그-덤밸\'을 추가했습니다

코어는 \'시티드니업에서 v업\'으로 바꿨고 나머진 그대로 합니다

팔은 \'트라이셉스 익스텐션 덤벨라잉, 트라이셉스 익스텐션 덤벨오버헤드\'를 추가했습니다

이상의 운동을

무릎부상 방지를위해 \'정지\'2회 운동에서 \'횟수\'대개10개씩 운동으로 바꿨습니다

덤벨무게도 1,2,3,4kg을 사용중인데, 5kg를 하나더 사야할 필요를 느낍니다

중요한것은

운동한 1년간 몸무게가 여전히 64kg이라는 것입니다

즉, 외형상으로는 변화가 거의 없다고 보입니다

마른체형이 체중을 불리는것은

반대의 경우가 너무나도 어려운것과 같은 듯합니다

앞으로 47년간

꾸준히 나아갑니다.