목  표 :00 나이까지  00 년간 운동하여 일상에서 만족도 높이기.

* 운동 경과 : 2012년 4월 7일 이후 운동한지 10 년이 지나고 11 년째 접어듭니다.
근력운동 , 요가 ,필라테스 발레운동,스트레칭운동 ,걷기운동 ,자세교정운동,수영운동.,명상.케겔
칼리스데닉스. 달리기 ......   

달리기 입니다
역시 생각대로 입니다
집에서 출발해 공원 진입후 달리기 시작하던 구간은 곧바로 오르막이 나와서
몇백미터 안 뛰고도 숨이턱에차고 땀에 젖어 버렸습니다
그래서 생각하기를..... 평지는 뛰고 오르막 내리막이 나오면 걷고 평지나오면 좀 뛰고
적당히 간뒤 뒤돌아 반복해서 돌아오자
이렇게 생각하고 ..... 이제 한번 뛰어보니 ............... 조금 덜 힘들고 뛸만하다 싶군요
1키로 정도를 걷.뛰를 했고 되돌아왔으니 약 2키로 좀더 넘게 걷뛰를 했습니다
공원 한바퀴에 삼점몇키로가 되고 오르막 내리막이 수시로 반복되니까
공원 한바퀴를 다 걷뛰를 하려면 아마도 엄청..........................
세상 사람들의 방해공작을 견뎌가면서 더구나 헤 니기야 하니까
요리 조리 .... 지혜롭게 ... 잘 달성되도록 ....................

다리찢기 입니다
영상에서 벽에서 엎드려 펴나오기를 할때.............. 골반과 등을 함께 말았다 폈다를 하라고
합니다
너무나 아파서 찢어지는 그 순간도 참기가 넘 힘들어서....말고 펴고 할 짬이 안되는군요
다행이 또다른 영상에서는 개구리 자세서 골반을 말고 펴라고 하기에
응용해서..............발을 벽에 붙이고 개구리 자세한뒤 ....골반을 말고 펴려고 해보니
평소 보다 뭔가.............천골부위에 뻐근한 느낌이 오는군요
먼저
벽 개구리 자세에서 골반말고펴기를 잘 해나가서
나중엔 벽에서 엎드려 펴나오기를 하면서도 골반말펴를 해 낼수있도록 해 갑니다
일주일 중 운동을 일요일 딱 하루를 쉬고서
월요일이면 뭔가 기대를 하면서 뭔가 성과가 있기를 뭔가 진전이 있기를 기대하면서
딱 운동을 하면................후 역시나 하면서 좀 실망을 하게 됩니다
전주에 비해 역시 큰 성과가 없다는 거지요
그치만 괜찮습니다
오늘을 살아냈잖습니까
진전없슴 조차도 기뻐하면서

차곡 차곡 나아갑니다
언젠가의 그날까지...그때가 세상 마지막날이 되더라도.... 세상 참 잘살다간다 할수있도록...
차곡 차곡 나아갑니다

참 양쪽 폼롤러 위에서 두다리를 양쪽폼위에 걸치고 골반굴리기를 할때
손뒤에놓고...뿐아니라...허리세우고뿐 아니라....손앞에 놓고 골반굴리기를 할때에도
요추가 튀어나오지 않고 쏙은 아니지만 분명 들어가서 .. 골반굴리기가 되기 시작합니다
언젠가 폼위에서가 아니라
바닥에서도 요추가 안튀어나오고 쏙들어간상태서 골반굴리기 하는날이
올것입니다