목  표 :00 나이까지  00 년간 운동하여 일상에서 만족도 높이기.

* 운동 경과 : 2012년 4월 7일 이후 운동한지 10 년이 지나고 11 년째 접어듭니다.
근력운동 , 요가 ,필라테스 발레운동,스트레칭운동 ,걷기운동 ,자세교정운동,수영운동.,명상.케겔
칼리스데닉스. 달리기 ...... 

다리찢기 입니다
영상들을 응용해 봅니다
1. 나비자세를 오래하면 고관절이 아픕니다
나비자세를 잘하기 위해 한다리위에 나머지다리 올리고 누르기를 하면 무릎이
아픕니다
따라서 이 둘을 하다가 위 부위가 아프면 또다른 영상을 활용해
무릎세워앉기를 응용합니다
벽이나 소파에 기대 종아리를 세워서 약 45도정도 벌려서 세워 앉은뒤
허리를 앞뒤로 미는 동작과 앞으로 민뒤 버티는 동작을 합니다
이 동작 또한 종아리가 아프니까
이런 동작들을 섞어하면서 또 다른게 있다면 모방 응용하면서 골반을 굴려내는날까지
해 갑니다

2. 호흡입니다
버티기나 동작을 행할때 호흡을 길게 내뱉는 경우가 있고
호흡을 마신뒤 참고 동작을 하고 제자리로 와서 호흡을 내뱉는 경우가 있습니다
둘다 복식호흡이라고 하니까
두 호흡을 섞어서 해가다가 내 몸에 맞는 호흡을 찾아보도록 합니다
코로만 하기도하고 코와입을 함께 하기도 하니까
내 몸에 맞는것을 찾아가 봅니다

3. 벽대고 찢기에서
영상에서는 발을 한걸음 내딛는 곳에 앞발을 두고 뒷발을 벽에 올립니다
앞발을 역으로 벽쪽으로 바짝 붙여서 놓고 뒷발을 천정쪽으로 벽타고 올리기를
해 봅니다
이렇게 저렇게 해보면서
앞발과 뒷발을 동시에 또는 순차적으로 무릎오금을 쭉 펴내는 그날까지
노력해갑니다 이 동작은 정말 무릎오금이 많이 안펴지므로
인내와 오랜시간이 필요할지도 모릅니다

이상
차곡 차곡 나아갑니다