목  표 :00 나이까지  00 년간 운동하여 일상에서 만족도 높이기.

* 운동 경과 : 2012년 4월 7일 이후 운동한지 10 년이 지나고 11 년째 접어듭니다.
근력운동 , 요가 ,필라테스 발레운동,스트레칭운동 ,걷기운동 ,자세교정운동,수영운동.,명상.케겔
칼리스데닉스. 달리기 ......     

다리찢기 입니다
이제 엉덩이 통증이 나타났습니다
앞뒤다리찢기에서 쿠션을 엉덩이에 받치고 앞다리를 펴고 기다리는 동작과
비둘기자세에서 엉덩이를 바닥에 붙이는 동작에서
무리가 발생했기 때문인듯 합니다
평생 안쓰던 근육을 쓰게되니 신경이 건들려서 엉덩이와 종아리에 반응이
오는듯 합니다
종아리쥐는 노르딕컬 동작을 하기땜에 발생하고 있는지도 모릅니다

발레를 보니까
앞뒤 다리를 찢고서 팔을 동그랗게 하고 앞으로 눕고 뒤로 누우며 고운 동작을 합니다
아마 비둘기 자세는 이런 동작을 하기위해 선행하는 연습동작인둣 합니다

비둘기 자세에서 무리하게 엉덩이를 누루려고만 하지말고
앞뒤로 눕는 동작을 하며 좀더 서서히 접근을 해야겠습니다
쿠션을 엉덩이밑에 받치고 앞뒤찢기에서도
너무 몸을 정면보려하면서 엉덩이를 심하게 뒤틀어 계속 통증을 견디는것도
안 좋은 동작인지도 모릅니다

무리를 해야 발전이 온다고 하지만
서서히 서서히 근육을 늘려가는게 현명하겠지요

이제 엉덩이 묵직함과 종라리쥐 현상이 감소하다 사라지기를 바래봅니다
그러기 위해서
좀더 천천히 좀더 멀리보면서
차곡 차곡 나아가야 하겠습니다