목  표 : 94세까지 47년간 운동하여 일상에서 만족도 높이기.

* 운동 경과 : 2012년 4월 7일 이후 운동한지 10 년이 지나고 11 년째 접어듭니다.
근력운동 , 요가 ,필라테스 발레운동,스트레칭운동 ,걷기운동 ,자세교정운동,수영운동.,명상.케겔
칼리스데닉스 ..   달리기를 추가합니다   
유연성 운동 .. 다리찢기 입니다
거북목 운동과 허리세우기 영상을 고맙게 잘 봤습니다 값진 영상인듯 합니다
뒷목 근육을 쉿줄은 아니더라도 밧줄처럼 단단하게 만들수만 있다면
머리가 고개가 앞으로 떨어질리 없겠지요
5학년7반인 내가 목이 굵어진들 어떠하며 .. 딱입니다 뒷목근육강화를 시도해갑니다
그간 허리를 위로 세우려 안하고 그간 뒤에서 앞으로 밀어오는 운동을 했다는 군요
그래요 영상을 응용해서 풀업밴드를 잡고 몸을 좀더 턱걸이바 안으로 쑥넣고 줄잡고 천장으로
당겨가 봅니다  허리가 세워지기를 빌면서 시도해 갑니다

근력 운동 .. 수영 입니다
배영 출발에서 물속에 들어가자 바로 튀어 나오며 돌핀킥을 찼습니다
이제는 물속에 발을 보는 지점까지 내려가서 발을 차고 올라옵니다
약 50센치 정도 더 전진이 됩니다
물속으로 들어가서 벽 중간지점에 발을 붙이고 몸을 수평으로 하고 차 나와야합니다
그럴려면 1. 호흡이 길어져야 합니다 2. 여러가지가 돼야 하겠지요
지금은 수평까지 내려간뒤 바로 사선을 그리며 튀어 나옵니다만
앞으론 수평까지 내려간뒤 수평으로 어느정도는 나오다가 사선을 그리며 나오게
연습해 가야 합니다
물속으로 들어가지도 못하고 들어가자 코로 물먹고 코가 메웠던 시절을 생각해보면 ...하...

근력 운동 .. 달리기를 추가합니다
이제 고관절이 많이 나았습니다... 아내와 영상들과 아컴과 등등과 내 노력에 감사합니다
물론 달리기를 하자 다시 고관절이 덜거덕거리고 옆으로 잘때 더 아파질수 있습니다
그치만 시도해 봅니다
과거처럼 폼나는 전력질주를 아무 지식도 없이 조사도 없이 하는 우를 범하지 않아야합니다
학창때 백미터 18초를 16초로 단축 시켰던 노력만으로 충분히 전력질주는 만족하고 놓습니다
일단 장거리 달리기 영상부터 검색을 시작합니다
나는 장거리 달리기에 촛점을 맞추는게 맞습니다
수영을 해보니 300미터 도는데 8분이 걸립니다 시간 단축이 쉽지 않습니다
고통스럽게 하는 운동은 나답지 않습니다
체력 약한 나를 인정하고 내게 맞게 운동들도 맞춰가는게 옳을듯합니다
영상들을 보니
미더풋이 나옵니다
미더풋 여기서 부터 출발하는게 맞을듯 합니다
포즈 미더풋 낙하 또는 기울기 당기기
이런 멋진 용어들도 있군요
달리기는 정말 부상과 이어지니까 정말 조심스레 길게길게 보고 천천히 나아가 봅니다

차곡 차곡
나아갑니다