목  표 : 94세까지 47년간 운동하여 일상에서 만족도 높이기.

* 운동 경과 : 2012년 4월 7일 이후 운동한지 10 년이 지나고 11 년째 접어듭니다.
근력운동 , 요가 ,필라테스 발레운동,스트레칭운동 ,걷기운동 ,자세교정운동,수영운동.,명상.케겔
칼리스데닉스 ..     
유연성 운동 .. 다리 찢기 입니다
1. 벽에 한다리 올리고 무릎펴기에서 뒷다리무뤂도 움찔하기 시작하는듯합니다
아직 앞다리나 뒷다리 무릎이 반쯤이나 굽어있지만 ....
2.벽 마주보고 발압박 다리찢기에서 골반굴리기할때 허벅지가 벽쪽으로 도는듯
한 느낌이 들기시작합니다 종아리와 발은 아직 입니다
발이 벽에 압박되면서 그런듯한데 종아리와 발까지도 돌아준다면 ....
3. 벽 엉덩이 대고 다리찢고 엎어져 나오기 할때
손높이와 팔꿈치높이로 버티는게 애매했었는데
쿠션3개를 두고 하니 조금 버틸만 합니다
다리가 다 벌어진 상태서 .. 버티는 그 몇초가 얼마나 아픈지...
4.앉아서 완전 째고 손앞에대고 엉덩들어 엉금엉금 기어가 엎드릴때
그렇게 원하던 발이 앞으로 눕는게 느,껴집니다
앉아서 몸을 일으키지도 않고  360도 다리를 휘돌리려면
ㅇ엉덩이가 들리고 앞으로 발이 돌고 몸이 엎드려지는 이 단계가
자연스레 연결되어야 하겠습니다
허공에 몸을 띄워서 들지 않고서도 다리를 찢어 휘돌릴수 있도록 ....
갈길이 멉니다만 차곡 차곡 .....

나는 키가 184.5에 60키로의 마른몸이라 거북목에 어깨가 말렸습니다
이렇게 몸이 유연해지려 노력해가도
마른 몸이 중력에 허물어지는 이 자세가 ... 교정이 되는건 아닌듯합니다
그치만 언젠간 .....
영상들을 보면서
거북목 운동도 추가합니다
뒤통수를 소파나 바닥에 대고 상체를 드는 거네요 요가의 물고기자세의 응용 같기도 합니다
물고기 자세를 안한지도 참 오래되었군요
이렇게 저렇게 노력하면서
유연성 .. 근력 ... 자세교정 ...
고쳐가기 힘든 이 과정들을 향하여

차곡 차곡
너어겁나다