목  표 : 94세까지 47년간 운동하여 일상에서 만족도 높이기.

* 운동 경과 : 2012년 4월 7일 이후 운동한지 10 년이 지나고 11 년째 접어듭니다.
근력운동 , 요가 ,필라테스 발레운동,스트레칭운동 ,걷기운동 ,자세교정운동,수영운동.,명상.케겔
칼리스데닉스 ..    
유연성 운동 .. 다리찢기 입니다
1. 허리세우기를 위해 의자에 앉는 습관을 바꿉니다
밥먹을때 왼손팔꿈치를 식탁에 공구고 다리는 엑스자로 구부려 몸쪽으로 당겨서 먹었습니다
바꿉니다
밥먹을때 손을 열중숴하고 다리를 직각이상으로 앞으로 펴내 바닥에 딛고 밥먹기로 합니다
한손씩 번갈아 뒷짐을 지면서 허리를 받쳐 배가 꼬구라지는걸 막고 다리를 펴서 햄스트링을 펴내려합니다   

2. 찢어 엎드려 엉덩들어 돌려나와
150도 최대로 찢고 ... 엉덩이를 들면 다리가 뒤로 휘돌아 나가리라 .. 고민한뒤
실행했더니 .. 엉덩이를 들수가 없습니다 꿈쩍도 않고 통증만 오는군요
그래서 시도하기를
거꾸로 11자로 엎드린뒤 다리를 앞으로 휘돌리면서 다리찢은 상태로 오는것은 되는군요
그래 앞에서 뒤로는 못가도 뒤에서 앞오는건 되니까 열심히 해서 앞서 뒤로도 가보기로합니다

물론 앞으로 오는 과정에서 엉덩이가 허공에 뜨고 다리가 훨 들려서 오더군요
150도 정도로 최대로 다리가 찢어져도 발이 발가락이 앞을 향하게 바닥으로 눕지못하고
발이 발가락이 수직보다 뒤로 기울면서 복숭뼈가 바닥에 닿듯이 뒤로 발이 누우니까
찢어 다리를 뒤로 휘돌릴수가 없는가 봅니다
그래도 찢은뒤 양손을 한다리 사이에 두고 양손의 힘을 주고 엉덩이를 들어 엎드렸는데
찢은뒤 양손을 사타구니 앞에 딛고 엉덩이를 들고 앞으로 엉금엉금나와 엎드리게 되었습니다
영상에서 하는걸 따라할수 있게 된겁니다
손힘과 복부힘이 세져야만 가능해 진다는 군요
궁극적으로 유연하게 360도 다리를 회전하면서 방바닥 걸레질을 하려면
궁극적으로 허리를 세우고 골반을 굴릴수가 있어야 가능하리라 봅니다
이놈의 골반 그리고 허리 ....끙

차곡 차곡
나아갑니다