목  표 : 94세까지 47년간 운동하여 일상에서 만족도 높이기.

* 운동 경과 : 2012년 4월 7일 이후 운동한지 10 년이 지나고 11 년째 접어듭니다.
근력운동 , 요가 ,필라테스 발레운동,스트레칭운동 ,걷기운동 ,자세교정운동,수영운동.,명상.케겔
칼리스데닉스 ..    
유연성 운동 .. 다리찢기 입니다
늘 보던 영상들이  이제 또 새롭게 보입니다
남자는 다리찢기가 힘든듯 합니다
일반인들은 다리찢기가 힘든듯 합니다
근육이 단련된 남자들은 완벽하게 다리찢기가 덜되는듯 합니다
뭐가 안되서 일까요 허리 내전근 햄스트링 엉덩근 장요근 척추 골반 고관절 흉추....음
한가지 확실한것은
다리찢기가 완벽하게 덜된 상태서 다른 운동을 하려는 유혹을 이겨내야한다는 겁니다
발레도 하고싶고 달리기해서 강화하고 싶고 등등 하고싶지만
다리찢기부터 확실하게 한뒤 다른데도 손을 대야합니다 물론 수영은 예외입니다
수영을 잘하려고 유연성을 그러다보니 다리찢기를 먼저 하고 있으니까요
다리찢기 최종 단계에서는 남의 도움이 필요한듯 합니다
마지막 몇미리를 쨀려면 누군가의 협조가 더해지면 수월하게 마무리가 될듯합니다
그래서 사람들은 더불어 살려고 하겠지요
지금 나는 중간단계이므로 남도움에 의지할 생각말고 더  노력해가야 합니다

이제 다리찢은뒤 팔펴 넘기는 옆구리 운동이 저절로 조금은 되게 되었습니다
폼롤러를 활용해 햄스트링과 내전근 늘리는 노력을 해 가야합니다
두발바닥을 꼭 붙여잡고 나비자세 허리펴기 나비자세 앞으로 엎드리기를 해가야 합니다
두발등이 바닥으로 누우면서는 나비자세가 조금 되지만
두발바닥을 딱 붙이고는  어렵습니다
나비자세를 첨부터 연습하듯 이제부턴 두발바닥을 꼭 붙여잡고 해 나가도록 합니다

근력 운동 .. 수영 입니다
킥판을 무릎에 끼고 팔동작만으로 평영 접영 나아가기가 거의 안되었는데
한날 옆에서 하는이가 있어서
나도 한번 해보니 그럭저럭 나아갑니다  연습도 안했었는데도
연습하면 더 잘되겠다 싶지만
지금은 발차기를 해야합니다
6템포숫자세면서 발차기를 연습하는걸 지금은 죽어라고 해야만 합니다
그래서 발차기가 좀 되고
나중에 팔동작 연습도 해야합니다
지금 당장 하고싶지만 참고 나중에 해야합니다
지금은 발차기 입니다

차곡 차곡
나아갑니다