목  표 : 94세까지 47년간 운동하여 일상에서 만족도 높이기.

* 운동 경과 : 2012년 4월 7일 이후 운동한지 10 년이 지나고 11 년째 접어듭니다.
근력운동 , 요가 ,필라테스 발레운동,스트레칭운동 ,걷기운동 ,자세교정운동,수영운동.,명상.케겔
칼리스데닉스 ..  
유연성 운동 .. 다리찢기 입니다
폼롤러로 햄스트링 스트레칭을 하는 영상을 봅니다
그렇군요 햄스트링을 벽에다 압박하는것도 필요하겠지만
햄스트링을 늘려줘가는것도 필요하겠습니다

나는 내전근도 완전 늘어난것도 아니지만
햄스트링은 더 굳어있다고 봅니다
햄스트링을 늘려야지만 ... 허리 골반 굴리기가 가능하겠군요
누워서 한다리를 무릎세우고 한다리를 곧게 펴올리기를 할때
이제는 직각까지는 무릎오금이 거의 똑바로 펴집니다만 가슴으로 올리는 구간에선 무릎이
굽혀져 답답하기 그지없습니다

여기서
벽에다 대고 스트레칭과
폼롤러를 활용 스트레칭이
하루아침에 안 될겁니다
최소 몇개월은 지루하게 이어지다가
어느날 햄스트링이 좀더 펴진걸 알게돼 갈겁니다

유혹과 압박을 헤쳐가면서
지루함과 함께하면서

차곡 차곡
나아갑니다
추가합니다
영상에서 무릎이 아픈건 햄스트링이 안늘어나고 무릎인대가 늘어나서라 합니다
허벅지 근육근막이 못늘어나고 대신  무릎인대가 당겨져서 아픈거라는 겁니다
엉덩이가 아프고 무릎이 아프고 발목이 아프고 발톱이 아프고 다리 모세혈관이 터지고
고관절이 아프고 ....  이렇게 유연성운동의 부작용은 나타납니다
허벅지근육을 먼저 잘 펴내고 한다면 이런 부작용들이 없었을까요
잘 모르겠습니다만
근육울 못조지고 운동하면 인대가 아프다는걸 ... 명심해야겠습니다
뒤돌아서면 까먹어 버리니 ..... 쫍
일단 폼롤러로 햄스트링을 늘릴수가 있다면 좋겠습니다만 ...
이렇게 저렇게 차곡 차곡 나아갑니다