목  표 : 94세까지 47년간 운동하여 일상에서 만족도 높이기.

* 운동 경과 : 2012년 4월 7일 이후 운동한지 10 년이 지나고 11 년째 접어듭니다.
근력운동 , 요가 ,필라테스 발레운동,스트레칭운동 ,걷기운동 ,자세교정운동,수영운동.,명상.케겔
칼리스데닉스 ..         
유연성 운동 .. 다리찢기입니다
한날 영상에서 다리벌린뒤 손을 등뒹에 집고 골반을 굴려 허리를 굽혀라해서
해보니 오랜기간 해와도 별 효과가 없는듯 했는데
한날 영상에서 손을 등위에 멀찍이 두고 해보라고 해서
해보니 허리가 쑥 들어가면서 몸이 앞으로 푹 엎드려져서 흥분 업 됬는데
한날 해보니 원래대로 인 듯합니다

역시 나비자세 개구리자세 비둘기자세가 아직 안되는데 다리를 완벽히 찢어려
애를 쓰는건 시기상조인듯 합니다
여기서 문제는 다리를 벌렸을때
플랙스한 발이 수평에서 앞으로 엎어지지 못하고 항시 뒤로 기울어 뒤로 엎어지려 한다는
것입니다

나비 개구리 비둘기 자세를 억지로 심하게 하면 몸살이 나고 허리 목 발목등에 통증이 생겨
몇일씩 고생하니까
나비 개구리 비둘기는 지금보다 오히려 좀더 덜 심하게 접근을 하고
한다리 접고 한다리는 펼친뒤 발을 플랙서 포인 힘빼고 앞으로 눕혀서 엎드리는 동작을
해 나가봅니다
발이 앞으로 눕는걸 몸에 각인 시켜나가다보면
발이 뒤로 눕는게 아니라 앞으로 엎어지게 될지도 모릅니다

차곡 차곡
나아갑니다