목  표 : 94세까지 47년간 운동하여 일상에서 만족도 높이기.

* 운동 경과 : 2012년 4월 7일 이후 운동한지 10 년이 지나고 11 년째 접어듭니다.
근력운동 , 요가 ,필라테스 발레운동,스트레칭운동 ,걷기운동 ,자세교정운동,수영운동.,명상.케겔
칼리스데닉스 ..    
근력 운동 .. 수영 입니다
평영발 엠자로앉고 벽에 손집고 일어서기가 현 수준으론 어려운듯 합니다
해서 식탁에 손을 딛고 또는 의자두개 딛고 평영발로 일어서기를 시도 해 보기로 합니다
힘이 붙으면 벽에서 ... 벽도움없이 로 나아갑니다 .. 시간이 한참 걸릴겁니다

스트레칭 운동 .. 다리찢기 입니다
다리벌리고 엉덩이 굴리기와 나비자세 굴리기가 현단계로선 수월하지가 않은듯합니다
규칙적으로 지속해 나가면서도
지금 수준에선 무릎꿇고 허리뽑으며 앞으로 엎드려서 허리를 굴리려 해 봅니다
무릎꿇고는 허리가 잘 뽑아지니까 .. 허리 늘리기에 도움이 되길 바래봅니다
시간이 한참 걸린후에는 엉덩굴리기나 나비자세나 어떤 자세서도 허리가 잘
뽑혀질날이 올지도 모릅니다

폼롤러로 운동전 몸풀기를 할때
등에 대고 문때는걸 중단해야 합니다 악성여드름이 자극받아 없어지지 않는듯 합니다
정말 쉬원한데 아쉽지만 한자리에 누르는것만에 안족해야 합니다
몸에 살이 있다면 큐션이 되어 왔다갔다하며 문때도 탈이 안 날텐데 아쉽습니다
종아리에 압박하는것도 모세혈관에 지속타격을 주는듯해 중안해야 합니다
그나마 살이 좀있는 허벅지 앞뒤로나 왔다갔다 문때는걸로 하고
뼈와 가죽만 있는 무릎밑으로는 자극주기를 피해야 할듯 합니다
살이 원수입니다 살이 좀찌면 좋으련만
최대한 있는 살 안에서 운동을 잘 하도록 이리저리 도모해 갑니다

차곡 차곡
나아갑니다