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운동 11 년차 .. 17 지점


BY 행복해 2022-05-12

목  표 : 94세까지 47년간 운동하여 일상에서 만족도 높이기.

                                          * 운동 경과 :
2012년 4월 7일 이후 운동한지 10 년이 지나고 11 년째 접어듭니다.
근력운동 , 요가 ,필라테스 발레운동,스트레칭운동 ,걷기운동 ,자세교정운동,수영운동.,명상.케겔
칼리스데닉스 ..      
근력 운동 .. 수영 입영 동작입니다
입영 영상들을 보니 .. 발을 플랙스하는게 나옵니다
아하 ... 그냥 발목을 풀려고 발목을 우로 좌로 여러바퀴를 돌려보자면
뻑뻑하고 삐그덕하면서 잘 안돌아 갑니다
그런데 플랙스를 하고 좌우로 돌린뒤 그리고 포인을 하고 좌우로 돌린뒤
평소처럼 그냥 발목을 돌려보면 기름칠한듯 부드럽게 돌아갑니다
무슨 원리로 그런지는 모릅니다만
입영 동작에서 발목을 항상 플랙스하고 돌리는건지 .. 영어로 들어서 완벽캐치가
안됩니다만 플랙스를 하고 돌리려 애를 쓰보도록 합니다
일단 입영동작을 한두번만해도 무릎이 아프고 고관절이 아팠는데
이 통증의 시기를 지나가야만 애그비트킥을 장착할수가 있겠습니다

이 입영킥 연습을 하면 엉덩관절 주변근육을 유연하게하고 근력을 강화할수가
있다고 하는것도 같으니
결국 다리찢기에서 엉덩관절에 힘을 장착하는데도 도움이 될것입니다

입영킥 지상연습에서 젤로 와닿는건
의자에 앉아서 하는 두가지 방법과
누워서 벽에 대고 하는 방법입니다
차차 영상들을 찾고 연구하면서
무릎통증과 고관절 통증이 최소화되는 연습법들을 찾아가야겠습니다
차곡 차곡
나아갑니다