목  표 : 94세까지 47년간 운동하여 일상에서 만족도 높이기.

                                          * 운동 경과 :
2012년 4월 7일 이후 운동한지 9년이 지나고 10년째 접어듭니다.
근력운동 , 요가 필라테스 발레운동,스트레칭운동 ,걷기운동 ,체형교정운동,수영운동.,명상.케겔
칼리스데닉스 ..    
근력 운동 , 유연성 운동  .... 철주머니 활용입니다
물잡기 동작에서 0.5 키로 철주머니를 양 손목에 차고
무릎꿇고 또는 반틈서서 동작을 하니 운동이 되는듯 합니다

또 같은 철주머니를 손목에 차고
다리 벌려 앉거나
양반다리등을 하면서
골반굴리기를 하니
손 뒤로해서 몸을 밀어주는 동작에서도
손 앞에놓고 골반을 굴리는 동작에서도
맨몸보다 누가 밀거나 누가 당겨주는듯한 효과가 나는듯 합니다

무게를 맨몸에 얹어서 한다면
뒤로 넘어간 엉덩이를 앞으로 세우려는 노력에 도움받기가
 되는가 봅니다
계속해서 나타나는 아이디어를 잘 활용하면서
맨몸으로도 언젠간 엉덩이가 허리가 세워지도록 해 갑니다

요 몇일 많이 무리해서인지  코피가 납니다
내 나이가 있고 약한 몸에 잘 조절하면서 나아가야하는데 .....
쫍
코피가 나더라도
극복하면서
차곡 차곡
나아갑니다