목  표 : 94세까지 47년간 운동하여 일상에서 만족도 높이기.

                                          * 운동 경과 :
2012년 4월 7일 이후 운동한지 9년이 지나고 10년째 접어듭니다.
근력운동 , 요가 필라테스 발레운동,스트레칭운동 ,걷기운동 ,체형교정운동,수영운동.,명상.케겔
칼리스데닉스 ..  
근력 운동 .. 푸샵을 할때 팔꿈치 외회전이 도움된다고 합니다
스쿼트때 무릎외회전으로 무릎통증이 상당량 감소한 터라
푸샵때 팔꿈치 외회전 해보니 처음이라 그런지 별 차이가 안 납니다만
푸샵은 스쿼트와 달리 통증은 없는데 하고난뒤 피곤해지는데
피곤이 감소해진다면 푸샵접근과 에너지소모량 감소로 타운동에 도움이 될터 .....

여기서 놀라운걸 발견했습니다
수영 팔돌리기를 해보면 왼팔어깨가 더 유연하고 오른팔어깨가 덜 돌아갑니다
이것은 유연성운동이 좋아져가면서 보완될거지만 이렇게 어깨불균형도 알고갑니다
이 팔꿈치 외회전을 수영 팔뻗기에 적용해보면 어떨까요
자유형 롤링 글라이딩시 뻗는팔을 외회전하면 ...더 잘 버티게될까요
배영 리커버리시 팔이 굽지않고 곧게 뻗어져 오는데 도움이 될까요
접영과 평영은 다음에 생각해도 늦지않고요
무엇보다 자유형 물잡기때 물을 잡아오려고 동작을 하다보면 어깨통증이 남습니다
어깨통증을 줄이면서 물잡기 연습을 하는데 팔꿈치외회전이 도움이 될까요
영상에서는 오히려 팔꿈치내회전하면서 물을 잡아오라고 하더군요 ...... 쫍
실습으로 증명해 봐야겠습니다

또하나 발차기를 연습하면서 발을 포인하고 발가락을 끌면서 차보다가 발견합니다
오른발도 우로 십여도 기울어서 다가오는데
왼발은 좌로 훨씬더 기울어서 옵니다
이것은 내 키가 185데 늘 낮은의자에 앉다보니 발을 교차해서 앉아서로 추정됩니다
걸을때
11자로 걸으려 노력해보면 왼다리가 오자형으로 휘청이는 곡선을 그리며 발퀘적이됩니다
즉 11자로 걸으려 한다면
발을 디딜때 발각도를 수평으로 맞춰딛고 그다음에 무릎 고관절 골반도 연결수정해야
한다는 겁니다
그렇게된다면 휘청이며 걷는게 줄지도 .... 물론 185에 60키로 말라서 휘청일수 있습니다
키크고 마르면 휘청휘청 걸으니까요 대게
수영발차기에서 발각도가 수평이 못되고 아래로 비스듬히 기울어서 차지니까
약한 허벅지힘에 그나마 차는 물량도 다 새어나갑니다
수영발차기와 걷기에 있어서 교정이 되도록 ... 발걸음 한 발걸음에도 조차 신경써야합니다
유연성운동을 통하여 몸교정이 될수록 이상도 수정이 되갈겁니다

차곡 차곡
나아갑니다