목  표 : 94세까지 47년간 운동하여 일상에서 만족도 높이기.

                                          * 운동 경과 :
2012년 4월 7일 이후 운동한지 9년이 지나고 10년째 접어듭니다.
근력운동 , 요가 필라테스 발레운동,스트레칭운동 ,걷기운동 ,체형교정운동,수영운동.,명상.케겔
칼리스데닉스 ..          
유연성 운동 .. 새로 운동하는 부위마다 몸살나듯 몸이 아파집니다
멀쩡하던 왼쪽 장골,고관절 과 오른쪽 장골 오른쪽 무릎 오른쪽 고관절 통증이 납니다
앞뒤로 찢기를 추가 해서인듯 합니다
옆에 밑에 물건 보조를 하고서 약 1미리 정도 내려가기 버티기를 하는데
이런 증상이 나타나다니 ..... 늙어가는 몸은 정말 예민해지는군요
그래서 방법은 틀어진 골반 교정 스트레칭을 하는겁니다
평소 운동량을 다한뒤 .... 혹시나 에너지가 남거나
심심해서 헛짓하고 싶어질때 ... 바로 틀어진골반교정스트레칭을 해야합니다
턱걸이 한개를 밖에서 할때 그 때 남는 에너지를 느끼고 난뒤
줄곧 몸상태가 안 좋군요
그치만 아프더라도 심심한시간은 언제나 생기고 그 시간에 헛짓말고
평소 운동량을 다 했더라도 뒤틀린골반 스트레칭을 해야합니다

근력 운동 .. 이제 갈비통증은 없어졌다고 볼때 자고 일날때 목통증 헤소입니다
책상밑에 들어가 용을 쓰는 턱걸이 동작 때문일까요
일단 책상밑 턱걸이는 종료하고 턱걸이 풀업 친업을 한개씩 더하는 걸로 바꿉니다
수영 물잡기에서
평소 운동량을 끝내고 심심해지는 시간에 무척 피곤하겠지만 한번이라도 용기내서
모래주머니 요즘은 철주머니더군요 500그람을 양 손목에 감고
수영 물속 물잡기 동작을 지상에서 연습해 봅니다
한 다리 무릎꿇어 자세에서도 해보고 서서 허리굽혀 자세에서도 해보고 편한데로 해서 ..... 
스트레치코드라는걸 사서하면더 좋겠지만서도 걸고 할때도 마땅찮고
아직은 필요성이 좀 더 남았다고 봅니다
또 아령을 갖고와서 한개라도 들기를 더합니다
또 발차기를 누워 엎드려  몇개씩이라도 더 합니다

평소 운동량을 다하는 것도 힘듭니다만
그 이후에 또 여분의 시간에  틀어진골반 아령 모래주머니 발차기를 더 한다는게 ....쫍

힘들더라도
차곡 차곡 나아갑니다