목  표 : 94세까지 47년간 운동하여 일상에서 만족도 높이기.

                                          * 운동 경과 :
2012년 4월 7일 이후 운동한지 9년이 지나고 10년째 접어듭니다.
근력운동 , 요가 필라테스 발레운동,스트레칭운동 ,걷기운동 ,체형교정운동,수영운동.,명상.케겔
칼리스데닉스 ..     
수영 .. 영상들에 나타나는 수많은 방법들이 있지만
이제 내 스타일을 만들어 가야할듯 합니다
웨이브
나는 체력도 약하고 기술도 한계가 있고
따라서 긴내몸을 활용하는 법은 .... 웨이브에 있다고 봅니다
각 영법에 웨이브를 적용하면서 보다 수월한 수영으로 나아가 봅니다
하루에 10초씩 웨이브를 연습해서는 안되겠습니다만 .....
음 ... 방법은 차차 생각해 갑니다

다리짖기 .. 허리를 먼저 펴고 다리를 펴라고 합니다
앉아서 허리를 펴고 다리를 펴다보면 .... 이미 허리는 굽어있습니다
허리를 펴고 앉을수가 없다는게 되는데요 ...
어떻게 하면 허리를 펼수가 있을까요
골반이
대퇴골이
움직여 줘야 하겠는데요
음 먼저 골반을 벽에 붙이고 허리를약간 숙이고 골반쪽이뻑뻑한 상태로 다리를
조금씩 뻗어보면 뭔가 꽉 조이는게 뭔가 되는것 같은데 ... 손을 허리에 되보면
어김없이 허리는 굽어 있지요 ..... 음
다리 최대 찢고 손뒤로 골반을 앞으로 밀다보면 어느순간 꽉조이며 맞물린듯한
느낌에 허리가 썻나 만져보면 ... 역시 허리는 약간은 펴졌으나 역시 굽어있습니다
지난번에 다리를 벌리고 턱걸이끈으로 허리를 펴려고 당기다가
종아리 저림이 나타나서 한달넘게 고생을 했습니다
이번엔 다리를 모으고 턱걸이끈으로 허리펴 당기기를 다시 시작해 봅니다
다리를 모으고 당긴다면  부상이 좀 덜할지도 모르겠습니다만 ...
잘대 힘주지말고 부드럽게
모든 운동에서 제일 어려운게..... 힘빼는건데요
가급적 힘빼면서 허리를 당겨 봅니다
기립근을 키우면 허리가 늘어지면서 허리가 펴질까요
조바심 나지만 ...... 차근 차근 .....
그리고  앉을때는 가급적 두다리와 발을 모아붙여 앉도록 합니다
수십년간 습관으로 발이 밖으로 돌아간것을 안으로 되돌아오도록 해 가봅니다
더불어 내전근도 키울수 있다고 합니다

차곡 차곡 나아갑니다

모든 분야에서 과하면 병죽음입니다
숨을 참지 않습니다