목  표 : 94세까지 47년간 운동하여 일상에서 만족도 높이기.

                                          * 운동 경과 :
2012년 4월 7일 이후 운동한지 9년이 지나고 10년째 접어듭니다.
근력운동 , 요가 필라테스 발레운동,스트레칭운동 ,걷기운동 ,체형교정운동,수영운동.,명상.케겔
칼리스데닉스 .. 
칼리스데닉스란 죄수운동법을 조금 조정합니다
이 운동에서 1단계에서 사오십회를3세트 해야만 2단계로 이동하는데
이렇게 브릿지를 했더니 허리가 아픕니다
따라서 기본 여섯가지 운동구도는 죄수운동법에서 가져오되
다양한 영상의 운동법들을 접목해서
나에게 맞는 만큼 운동이 되면 다음단계로 이동 운동합니다
책내용처럼 완벽한 10단계까지의 수행은 내 몸상태론 불가능하므로
가능한 만큼만 하면서 각 단계를 넘나들면서 수련해 갑니다
풀업
푸쉬업
스쿼트
레그레이즈
브릿지
핸드스탠드 푸쉬업
이렇게 큰 틀의 여섯운동을 하는데
횟수를 나에게 맞게 최대 열개 정도로 하던가
강도를 내게 맞게 중간정도만 내려가거나 올라오거나
획획 빠르게 많은 횟수를 하기보다 천천히 몇개를 한다거나
이렇게 몇십년 할수만 있다면
시간이 많이 흘렀을때 이 책내용처럼 하위단계는 수월하게 하는 날이
올지도 모르겠습니다

브릿지후 허리통증
스쿼트후 무릎통증
비둘기자세후 허리통증,발목통증
풀업후 갈비통증
레그레이즈후 목통증
등등의 통증이 생겼다가 나아가다가 또 생기고 하는걸로 봐서는

무리하게 책데로 꼭 하기보다
여러 영상들도 참조하면서
내게 맞는 자세와
내게 맞는 횟수를
수행하면서
융통성있게 나아갑니다
스쿼트를 할때 엉덩이를 쪼으는것을 첨 알았습니다. 근데 엉덩이를 쪼으는데
왜 종아리에 통증이 생길까요
늙어니까 피부부터 수행하는 동작마다 탈이 나는건 받아들여야 합니다만

그간 노력으로
턱걸이 한개를 할수있고
서서전굴때 손바닥 전체가 바닥에 닿을수 있게됬습니다
수영도 숨을 참지않고 입으로도 뱉으면서 가니까 조금더 수월해 집니다
앞으로는 더이상의 통증부위가 생기지 않도록 더욱 주의하면서
차곡 차곡 나아갑니다

모든 분야에서 과하면 병 .죽음입니다
숨을 참지 않습니다