괴로울때나 기쁠때나 .... 항시 감사하자 감사하자 감사하자입니다
내글로 인해 스트레스를 받는분들이 계시다면 죄송합니다
내가 살기위해 글을 올리고 있습니다 글을보기 싫으신 분들은 패스해주세요
목  표 :000 나이까지  00 년간 운동하여 일상에서 만족도 높이기.
* 운동 경과 : 2012년 4월 7일 이후 운동한지 12 년이 지나고 13 년째 접어듭니다.
근력운동 , 요가 ,필라테스 발레운동,스트레칭운동 ,걷기운동 ,자세교정운동,수영운동.,명상.케겔
칼리스데닉스. 달리기 ......     

수영발차기를 먼저 해내자고 방향을 정했습니다  허리세우기를 먼저 해내자고 방향을 정했습니다   
다리찢기입니다
허리세우기를 위해선 상체교정이 필요합니다 흉추를 유연하게 하기 위해서
가슴을 전후좌우로 내밀고 들이고 돌리는 연습을 합니다  수영접영에도 도움될겁니다

허리세우기를 위해선 천골교정이 필요합니다 천골을 유연하게 하기 위해서
골반을 전후좌우로 내밀고 들이고 돌리는 연습을 합니다

흉추, 척추, 고관절을 유연하게 도모해서 최종적으론 다리찢기가 되기를 바랍니다

허리세우기를 위해서 수년전 사뒀던 바른자세교정의자를 다시 꺼냅니다
하루에 1분씩만 앉아서 허리세운느낌을 몸에게 기억시켜려합니다
1분이상은 허리가 아파서 앉기가 힘들지만 매일 앉다보면 통증도 줄어갈겁니다

앉아서 한다리회음부앞 그리고 한다리 펼치고 골반굴리기 할때입니다
발만 앞뒤로 왔다갔다 할게 아니라 발을 플랙스하면서 쭉 밀어서 햄스트링이 쫙
펴지면서 엉덩이와 발을 함께 앞뒤로 왔다갔다 해갑니다
이제  이자세에서 오른쪽 엉덩이는 바닥에 붙으려고 합니다

수영입니다
발차기만으로 200미터를 가고 ,빠르게 차면서 25미터를 갈수있어야 한답니다
강약조절하면서 차라는데....지금은 느리고 멀리 못가는 상태입니다
발차기할때 숨내쉬는 구간에선 천천히 차고 숨마시는 구간에선 힘차게 차보라니까
적용해서 연습해가봅니다

물잡기할때 손끝 바닥으로해서 뒤로물미는 느낌이 오는때는 오리발로 갈때나
스타트후 나아갈때  느껴지곤합니다
아마 속도가 날때 물잡기가 가능한듯한데.......연구해갑니다

차곡차곡 나아갑니다
괴로울때나 기쁠때나 .... 항시 감사하자 감사하자 감사하자입니다